C朗全身50%都是肌肉 8嚿腹肌+43吋胸肌如何煉成？
葡萄牙球星C朗拿度（Cristiano Ronaldo）在世界盃「一人救全家」！為保持世界級水準，他在體能和飲食上也對自己十分嚴謹。現年33歲的C朗不僅全身零贅肉，更嚴格控制自己的飲食。前隊友艾夫拿往他家裡作客後，也直言受不住他的健康飲食，因為他午餐只吃沙律和白烚雞肉。C朗健康的飲食習慣「Ronaldo diet」甚至一度成為搜尋引擎的熱門字。
全身只有7%脂肪
當C朗仍效力曼聯時，身形比較瘦削，現在的他擁有43吋胸肌，更有腹肌、二頭肌和三頭肌。令人羨慕的是，C朗沒有贅肉，相當結實。根據西班牙的體育報道，他全身只有7％脂肪，肌肉佔了50%，而一般球員有46%，形容他的身體年齡可能比23歲男性更年輕。
球隊練習期間，當大家一起做掌上壓，C朗卻在做拍手掌上壓。每次按壓與撐起身體之間，他就拍掌，短短13秒已完成16下，把隊友都比下去。
C朗十分注重體態，現時他的肌肉相當結實。（照片來源：Cristiano Ronaldo instagram）
▲ C朗十分注重體態，現時他的肌肉相當結實。（照片來源：Cristiano Ronaldo instagram）
避免酒精高糖加工食品
為了保持最佳體態，C朗嚴格控制自己的飲食。他曾表示，會避免喝含有酒精及高糖飲品，也避免進食精製、加工食品及零食。他曾表示不喜歡喝酒，最愛喝果汁。即使練習及比賽會消耗大量體力，為補充流失的電解質及維他命B12，他會自備運動飲料，同樣是低糖。
而且，他選擇吃「整全食物 」(whole food），即不經精製的食物，包括：全穀物 (例如：糙米)、全麥包 (白麵包除外)、豆類 (例如：大豆、扁豆、鷹咀豆)、水果 (而非果汁)、蔬菜 (而非蔬菜汁)。
C朗的餐單不是每個人也接受到。早年效力曼聯期間，有次訓練完畢，隊友艾夫拿被邀請他家中吃飯，直言當時已很疲累，但飯桌上只有沙律、白烚雞肉和水。當艾夫拿以為還有其他餸菜時，卻甚麼也沒有。C朗家中雪櫃也只有蔬菜、水果和水，沒有酒和果汁。
剛吃完白烚雞肉，C朗更請他起來練習踢球技術，艾夫拿立即拒絕，因食物還未進到肚子裡；後來C朗更建議去游泳。經此一役，艾夫拿直呼再也不會去C朗家裡，形容就像去受訓。
C朗的主餐包括魚和麵包。（照片來源：Cristiano Ronaldo instagram）
▲ C朗的主餐包括魚和麵包。（照片來源：Cristiano Ronaldo instagram）
最愛吃魚 用沙甸魚配麵包
根據英國傳媒報道，每天至少睡8小時，進食4至5份小餐取代一日三餐，主要吃魚。他偶然也會把早午晚餐在instagram上展示，有時早餐就是麵包、芝士、水果，再配一杯果汁或咖啡。
葡萄牙國家隊主廚拉華杜透露，C朗喜愛咖啡，喜歡吃蘋果、梨、菠蘿，魚更是他的最愛，包括鯛魚、劍魚、鱸魚。他甚至試過從罐頭直接拿出來沙甸魚，配麵包進食，拉華杜坦言不是每個人也受得了。C朗最喜愛的菜式是葡萄牙的薯絲炒馬介休。
C朗試過沙甸魚配麵包。（照片來源：Cristiano Ronaldo instagram）
▲ C朗試過沙甸魚配麵包。（照片來源：Cristiano Ronaldo instagram）
律己以嚴 鍛鍊意志
C朗向傳媒分享他的健身秘訣，訓練身體也鍛鍊意志，並建立有紀律生活，以保持動力。所以，他會嚴格執行定立的計劃，並奮力達成。他表示集體訓練時，透過競爭可彼此進步。
他每天至少睡8小時，早睡也早起，尤其是比賽前，因為要使肌肉完全恢復。
他時刻愛惜身體，以防受傷。運動前必有足夠熱身，以防運動時受傷，例如做拉筋、帶氧的熱身運動。當獨自操練時，他會慢跑去健身室熱身；到達後，也會踩單車機熱身。起床後、睡覺前，也會鍛鍊腹部肌肉。無論身在何方，他也會做運動。
為捐血堅拒紋身
C朗十分注重自己的形象，他不時將自己滿身肌肉的照片放上網。不過他不像其他球星一樣有紋身，為甚麼？原來C朗會定期捐血，由於紋身後一年不能捐血，而且容易感染傳染病，所以他從不紋身。
C朗捐血，也源於他24歲時，因看到一位隊友為了兒子而竭力尋找骨髓捐贈者。自此他定期捐血，並於2015年與製藥公司美國雅培合作，呼籲大眾捐血。 |
