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膝蓋和關節疼痛, 用這些食物治癒他

如果你有慢性膝蓋或關節疼痛, 你可能會整天、每天都能感受到效果。你可能有關節炎, 滑囊炎, 肌腱炎, 或受傷, 但所有這些情況下涉及疼痛的炎症, 他們都可以疼痛, 無論你是否使用關節。長時間的安靜會引起同樣的不適, 如果不是更多的時候的話。

這是因為你的關節是為了移動而設計的, 它們並不真正喜歡靜止。移動它們真的很好, 只要你沒有增加太多的重量, 或者做同樣的重複動作, 在第一時間造成你的傷害。但是, 當這麼疼的時候, 你怎麼能站起來行動呢?

你的醫生推薦的藥物可能會有説明, 但你會對飲食的重要性感到驚訝。

嘗試多吃這 1 1 種食物中的更多, 以自然的方式減輕關節的疼痛。所有這些都被證明可以支援關節健康, 最大限度地減少疼痛, 説明你再次行動。
1. 櫻桃

在許多情況下, 食物越豐富多彩, 它們所含的抗氧化劑就越多。櫻桃的情況就是如此, 它們從被稱為花青素的植物中獲得天然化學物質的紅色細微差別。事實表明, 吃櫻桃或喝櫻桃汁可以舒緩痛苦的炎症。

它還可以減少痛風芽, 這是一種關節炎, 涉及在關節形成硬晶體。其他富含抗氧化劑的水果有石榴、藍莓和黑莓。

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2. 紅辣椒

疼痛關節不僅受益于炎症的減少, 而且在有可能支援保護和保持軟骨、肌腱和韌帶對齊的情況下, 關節也會有很大的改善。

紅辣椒含有大量的維生素 c, 這有助於膠原蛋白的生產。膠原蛋白將骨骼和肌肉結合在一起, 並使關節具有結構。其他富含維生素 c的食物包括柚子、橘子、番茄和鳳梨。
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3. 魚
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可持續捕撈的魚是關節健康的絕佳選擇。它含有維生素 d 和鈣,以加強骨骼, 以及許多歐米茄-3 脂肪酸。

歐米茄-3 有助於減少炎症, 我們很多人吃不飽。如果你不喜歡魚,多吃低脂乳製品的鈣和維生素 d, 並考慮添加魚油補充劑, 你的維生素常規。

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4. 全麥

全麥是很好的減少炎症, 但精製穀物 (如白粉) 做的正好相反。整個穀物保留了穀物的三個部分, 麩皮、胚芽和胚乳。白麵只使用胚乳, 但含有大部分營養的是胚芽和麩皮。

儘量避免白麵包, 而傾向于全麥產品。一些最好的全麥包括燕麥、藜麥、大麥和褐米。全麥可用於減少運動前後的炎症。

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5. 薑黃
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薑黃是一種橘色的品種, 使咖喱其獨特的味道。它含有一種叫做薑黃素的高水準物質, 這一點已經在一些研究中得到了揭示, 這使得對布洛芬的競爭可以緩解疼痛。薑黃由於其抗炎的好處, 在亞洲傳統醫學中已經使用了幾個世紀。

2006年在亞利桑那州進行的一項研究發現, 經常食用薑黃實際上有助於預防骨質疏鬆症和類風濕關節炎的發展。如果你找不到薑黃直, 就買咖喱吧。

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6. 生薑

生薑是亞洲美食中的另一種常見物種。它是甜和辛辣的同時與強大的抗氧化劑劑量。這種賦予生薑強大藥用價值的物質叫姜醇, 據悉, 它既能減少炎症, 也能減少肌肉疼痛。

但這還不是全部。薑黃醇可以説明降低膽固醇, 改善大腦功能, 預防阿爾茨海默氏症, 治療消化不良, 並有可能降低患癌症的風險。生薑可以添加到菜肴的乾燥, 地面或新鮮磨碎的形式。

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7. 螺母

堅果富含歐米茄-3 和抗氧化劑, 可以減輕關節疼痛。但核桃在這些關鍵營養素中的含量高於其他通常食用的乾果。核桃還可以預防癌症和2型糖尿病。

你應該小心你的部分的大小, 因為核桃是高熱量。然而, 一些研究表明, 吃核桃有助於減肥, 因為它們能讓你感到滿意的時間更長,抑制對食物的渴望, 否則可能會破壞你的努力。減肥是減少疼痛關節壓力的另一個好方法。

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8. kale

深綠色的葉子對關節的健康非常好, 尤其是甘藍。甘藍有維生素 c的膠原蛋白支援和大量的鈣。它也有45種不同的抗氧化類黃酮!每天吃甘藍可以顯著減少關節的腫脹。

然而, 經常使用甘藍可能會對甲狀腺功能產生一些負面影響。如果你要吃很多, 在甘藍和煮熟的之間交替。

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9. 鱷梨 (牛油果?)

鱷梨含有一些歐米茄-3 脂肪酸, 但沒有我們名單上的其他食物那麼多。它的區別在於它的健康不飽和脂肪, 其中大部分是油酸的形式, 一種脂肪酸已被發現, 以減少某些生物標誌物的炎症。

鱷梨還可以説明最大限度地減少其他食物引起炎症的能力, 所以它是很好的添加到各種膳食。

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10. 亞麻籽

食用亞麻籽是一個很好的方式, 讓你的歐米茄-3 在很短的時間。只有兩湯匙的亞麻籽含有驚人的140% 的歐米茄-3 脂肪酸的推薦日價值。

研究表明, 經常食用亞麻籽種子可顯著降低黃體化合物的生產。這是一個偉大的方式素食者和素食者得到他們的歐米茄-3 在植物為基礎的形式。

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11. 十字花科蔬菜

十字花科蔬菜類包括花椰菜、布魯塞爾芽、捲心菜和花椰菜。它們因在消化過程中引起疼痛的氣體而聞名, 但它們富含抗氧化劑、維生素和纖維, 有助於減少炎症。
十字花科蔬菜中含有大量抗氧化劑的特定形式被稱為磺胺, 它被發現可以阻止一種引起關節疼痛和炎症的特定酶。儘量每天至少吃半杯十字花科蔬菜, 但也許你最好不要在有遊客的時候做!

這 1 1 種食物在任何時候都對你有好處, 但特別是當你膝蓋或關節疼痛的時候。在你的飲食中加入更多的它們可以很快緩解不適, 但一旦你的痛苦消失, 不要停止。

繼續優先考慮這些健康食品, 從長遠來看, 你會感覺更好, 不僅在關節, 在任何事情上都是如此。
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