返回列表 回復 發帖

跳繩燒脂較慢跑多

市民冬天怕凍不想外出運動,不妨考慮在室內跳繩,也可消耗卡路里,踢走多餘脂肪。日本有研究表示,跳繩(圖)能夠消耗的卡路里,隨時比慢跑多,跳繩每小時可燃燒600至1,000卡路里,即等於每分鐘燃燒約10卡路里。此外,跳繩還可以提高心肺耐力,有助加強四肢肌肉靈敏度、改善身體平衡力。
專家教路指,市民應循序漸進練習跳繩,如初期每天跳繩五分鐘,其後每日增加一分鐘,讓身體逐漸適應長時間運動。
選擇長度適中的繩子、穿着避震較佳的波鞋;避免在硬地上跳繩,也是跳繩的竅門。跳動時,盡量用腳尖跳起,避免腳跟落地,也可預防腳部受傷。
返回列表