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一星期宜做75分鐘輕量運動

【本報綜合報道】「搏命」做運動可減肥、降血壓?英國有研究發現,輕量運動也能促進身體健康,每周做七十五分鐘運動,即一小時十五分鐘,有助減少代謝症候群,緩步跑等輕量運動也有效減腰圍及降低血壓。負責研究的專家期望,研究結果能吸引不好動的人做運動,促進心血管健康。

代謝症候群患者同時罹患糖尿病、高血壓及癡肥,令他們罹患心臟病、中風及血管病的風險增加。美國現時訂下指引,建議成年人每周進行至少一百五十分鐘,即兩個半小時的中度運動,如緩步跑或游泳,以減低罹患心血管病的風險。

有效減少代謝症候群
英國巴斯大學在美國進行試驗,推算每周做多少運動才能達致健體效果。研究人員將一批參加者分成三組,以兩個半小時的中度運動為指標,參加者分別進行五成、百分百及百分之一百五十鍛煉水平的運動量,即分別做七十五分鐘、一百五十分鐘及二百廿五分鐘的中度運動,其後量度受訪者的腰圍、血壓再作分析。

結果發現,受訪者只要進行五成鍛煉水平的運動量,已有效減少代謝症候群。負責研究的專家補充,即每周只需進行七十五分鐘運動便可促進身體健康。有關研究已刊登在《美國心臟學期刊》。

雖然研究發現只需輕量及短時間的運動便可大大改善身體狀況,但專家強調,經常活動身體才最重要。
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