清除血凝塊，你得常備這幾招
2016-12-30 由 健康紀律網 發表于健康
血液凝塊是指血液中紅細胞在化學試劑、有毒物質、生物物質、溫度等作用下聚合成為塊狀物的現象。血液粘稠情況下，紅細胞無法結合氧氣壞死而成的血凝塊是形成粥狀硬化的一種物質基礎，也是心梗腦梗的因素。雖然我們無法改變一些會造成高凝血稠的情況，如懷孕、癌症、服用口服避孕藥等藥物、煙癮和遺傳等。但是，我們可以遵循以下步驟，用天然方式逆轉或明顯減少凝血狀況。
改變生活方式
1.保持活躍。只要是能讓骨骼肌動起來的活動，都能很好地防止血液結成凝塊。進行這類活動30分鐘，每周5到7次，所費的力氣相當於每周消耗600到1200熱量。
運動未必是枯燥乏味的。許多活動不止能防止血液凝結，還很有趣。這包括散步、跑步、游泳、有氧運動、體育運動甚至是騎自行車。根據美國心臟協會，在大多數日子進行這些活動30分鐘，最好是每周7天，才能達到最佳效果。
2.在長時間不動後進行特定運動活動筋骨。在長途旅行或進行大手術後，特定運動有助於防止靜脈形成血栓，是保持血液流動的好方法。
從轉腳踝開始，先順時針方向轉，然後逆時針方向，再屈伸腳踝關節。之後，你可以屈伸膝蓋關節和髖部關節。
穿壓力襪或彈力襪也能促進靜脈血液循環。
3.做瑜伽。有些瑜伽姿勢需要伸展小腿、髖部和腿腱，能促進血液從下肢流向心臟。你可以隨時隨地做出這些姿勢。只需花幾分鐘練習這些姿勢，就能避免致命的緊急醫療情況發生。
站立前屈式或梵語稱「uttasana」，身體從髖部（非腰部）開始向前屈，頭觸碰膝蓋，拉伸軀幹前側肌肉。這個姿勢很好地伸展髖部、腿腱和小腿肌肉。但是，如果你的背部最近受傷了，就不要練習這個姿勢。
另一個對深靜脈血栓尤其有益的姿勢是肩倒立式，或梵語「sarvangasana」。頭貼着地面仰卧，底下疊着一堆毯子或毛巾支撐肩膀。慢慢地彎屈膝蓋，腳底貼在地面上，雙腿併攏，雙手放在腰間支撐身體。當你呼氣時，抬起軀幹，伸直雙腿。雙腳指向上方天花板，膝蓋則對着你的臉。這項運動能促進靜脈循環，從而間接地幫助清除血液凝塊。
4.服用補充劑。如果你無法從飲食中獲取充足的歐米茄-3脂肪酸，應考慮服用補充劑。魚肝油、亞麻油和月見草油均富含脂肪酸。選擇其中一種產品，每天攝取500毫克已足夠。
如果你已經因為血液凝結成塊，而飽受疾病之苦（例如心臟病發作），服用兩倍劑量更利於健康（每天攝取500毫克脂肪酸2次）。
5.確保你獲取充足的維生素。造成血栓形成的另一個潛在風險因素是高同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是血液中的氨基酸。高同型半胱氨酸水平使一個人容易內皮損傷，從而形成血栓。缺乏維生素B6、B12和葉酸等維生素會引起高同型半胱氨酸血症。因此，結合服用這幾種維生素有助於控制同型半胱氨酸水平。
同時攝取400毫克葉酸、1.3毫克維生素B6和2.4微克維生素B12，足以防止血塊形成。
銀杏是一種中草藥，有類似於阿司匹林的作用。每天攝取40毫克銀杏可幫助保持血液稀薄，防止血栓形成。但是，如果你正服用其它稀釋血液的藥物，銀杏可能會幹預藥物作用。所以，如果你服用銀杏補充劑，請務必告訴醫生。
6.保持身體水分充足。多喝水對身體有益。脫水的身體就像無潤滑一樣，血細胞被迫互相黏附，形成血栓。身體需要液體沖走可能阻礙血液流動的血栓或斑塊，這樣血液才能順暢地流動。
如果你正服用血液稀釋藥物，酒精會干擾它的作用，所以你無論如何都得避免酗酒。最好是限制自己每天只喝一杯（約150毫升）紅酒。
改變飲食
1.攝取大量Ω-3脂肪酸。富含Ω-3脂肪酸的食物有稀釋血液的作用，同時幫助降低血栓形成的風險。每天攝取任何富含Ω-3脂肪酸的食物，對防止血栓最為有利。
富含Ω-3脂肪酸的食物包括馬鮫魚、鮭魚、湖紅點鮭、鯡魚等魚類。至於植物來源，亞麻籽、大豆油、菜籽油和核桃的脂肪酸含量最高。
你可以每天吃一份多脂魚（例如鮭魚），將一把核桃或亞麻籽混入早餐的麥片中，或是用一湯匙菜籽油或大豆油調拌色拉，就能達到攝取脂肪酸的目標。
2.放心吃黑巧克力。這項消息將讓巧克力愛好者笑顏逐開。約翰霍普金斯研究所的研究者發現吃兩湯匙黑巧克力，有助於防止血栓形成。
黑巧克力含有一種被稱為類黃酮的代謝物。類黃酮和阿司匹林的作用相似，可以幫助血液保持稀薄。它們是源於植物的天然植物化學成分。但是，這裏也必須警告你：攝取黑巧克力時，請確保黃油、糖等成分含量保持在最低限度。
維生素E也含有大量類黃酮。鱷梨、菠菜、杏仁和花生均富含維生素E。
3.吃大蒜和薑黃。這些香料擁有天然的抗炎作用。薑黃含有薑黃素，能減輕及控制發炎。發炎是動脈硬化的主因之一。
薑黃素對心臟有益，能夠將沉積在動脈的脂肪減少26%。
經常吃大蒜有助於清理動脈，控制血壓，防止血栓形成。
4.吃石榴和葡萄柚。石榴含有植物性學成分，具有抗氧化作用，保護動脈免受傷害。這個富含抗氧化成分的水果能刺激身體產生一氧化氮，使血液順暢地流動，讓動脈保持通暢。
葡萄柚含有果膠，這是一種可溶性纖維，能降低膽固醇及減少動脈硬化的可能性。
5.多吃蔓越莓、葡萄和櫻桃。原因如下：
吃富含鉀的蔓越莓可以降低低密度脂蛋白，並提高高密度脂蛋白。心臟相關疾病的整體風險降低近40%。
紅葡萄含有大量葉黃素，是類胡蘿蔔素的一種，能降低動脈硬化的可能性。它也幫助防止或降低頸動脈增厚的風險。
櫻桃所含的其中17個元素可以幫助清除堵塞動脈的斑塊。它也富含纖維，有利於降低膽固醇。
6.多攝取維生素K。如果你正服用華法林等血液稀釋藥物，應儘量保持維生素K攝取量穩定，因為它們會與華法林相互作用。如果某一天吃大量富含維生素K的食物，另一天則完全不吃這類食物，會造成凝血酶原時間出現很大的變化。
凝血酶原時間反映出血液凝固所需的時間。檢定凝血所需時間的試驗稱為PT INR。服用華法林藥物的病患應把INR（化比值）控制在2到3之間。
富含維生素K的食物包括綠葉蔬菜，比如羽衣甘藍、菠菜、芥菜、芥藍菜葉、蘿蔔葉、西蘭花、長葉萵苣、孢子甘藍、菜籽油和大豆油。
7.喝綠茶和山楂茶。這兩種茶富含抗氧化成分，提供你周全的保護。多酚（綠茶中的類黃酮）是非常有效的抗氧化成分。原花青素是存在於綠茶中的多酚類物質，能防止在動脈形成血液凝塊。山楂茶也可以降低血壓，協助恢復及保持血管彈性。
這些原花青素也有助於心臟和血管的健康發育，保護內皮組織。
8.多吃番茄和紅薯。兩種食物均富含番茄紅素（類胡蘿蔔素的一種），這個抗氧化成分能把動脈硬化的風險降低近50%，從而防止阻塞動脈的斑塊形成。
至於紅薯，它們能把血壓維持在最優水平。紅薯也富含降低膽固醇的成分，例如纖維、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和鉀。
9.吃蘋果和西瓜。蘋果含有果膠，這個可溶性纖維有助於防止動脈堵塞。它們也富含鉀和鎂，能預防甚至逆轉動脈硬化。
西瓜是對心臟非常有益的食物。西瓜是身體產生氧化一氮的成分之一，後者能疏通及改善血管功能，也可以成功降低血壓。
10.多吃鷹嘴豆和納豆。鷹嘴豆含有可溶性及不溶性食用纖維，能有效排除體內含膽固醇的膽汁，及預防心臟相關疾病。
納豆是日本的傳統食物之一，是使用枯草桿菌（一種良性細菌）發酵大豆而製成的豆製品。它含有納豆激酶，對消除血栓十分有效。它不僅能溶解血栓，還能及早阻止血栓形成。
11.多吃菠蘿和奇異果。菠蘿含有「菠蘿蛋白酶」，能對抗血栓，也具有溶解或分解纖維蛋白的作用（纖維蛋白是讓血小板聚集的關鍵因素）。菠蘿蛋白酶刺激身體生成血纖維蛋白溶酶，溶解血栓里的纖維蛋白。它也有助於阻止血小板黏附在內皮（血管壁）。
奇異果具有減少血栓的作用。它們富含維生素C、鉀、銅、鎂和纖維等營養和礦物質。奇異果也能分解沉積在血液里的脂肪，從而疏通動脈。此外，它們還有抗炎作用。
12.攝取富含水楊酸鹽的食物。水楊酸鹽是阻止血栓形成的化合物。許多草藥和香料均含有水楊酸鹽，包括百里香、薑黃、姜、辣椒粉、肉桂和辣椒。
蔓越莓、草莓、藍莓、橙、梅干、葡萄乾和葡萄也含有水楊酸鹽。
此外，綠茶、葡萄酒、蜂蜜、醋和菠蘿汁等飲料也有水楊酸鹽。
小提示
穿舒適、寬鬆的衣服。緊身衣服會阻礙血液流動，造成血栓形成。
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